El descanso y las horas de sueño están infravalorados. No le damos a las horas de sueño la importancia que merecen y que realmente tienen sobre el rendimiento deportivo. Esto cobra mucha más importancia en los atletas de élite, lo cuáles deben llevar una buena alimentación, un correcto entrenamiento y un correcto descanso.
El estudio de Sargent y col, 2021; Int J Sports Physiol Perform 21-may; doi: 10.1123/ijspp.2020-0896, compara la necesidad de sueño autoevaluada de los atletas de élite con una medida objetiva de la duración habitual del sueño.
En el estudio participaron 175 atletas de élite, con una edad de 22,2 (3,8) años. Los atletas pertenecían a 12 deportes diferentes individuales y de equipo. Los atletas respondieron a la pregunta “¿cuántas horas de sueño necesitas para sentirte descansado?”. Los participantes en el estudio mantuvieron un diario de sueño de autoinforme y usaron un monitor de actividad de muñeca durante aproximadamente 12 noches durante una fase normal de entrenamiento. Para cada atleta, se calculó un índice de déficit de sueño restando la duración promedio del sueño de su necesidad de sueño autoevaluada.
Los resultados del estudio mostraron que los atletas necesitaron 8,3 (0,9) horas de sueño para sentirse descansados. La duración media del sueño fue de 6,7 (0,8) horas y tenían un índice de déficit de sueño de 96,0 (60,6) minutos. En resumen, solo el 3% de los atletas durmieron lo suficiente para satisfacer sus necesidades de sueño autoevaluadas.
En definitiva, las conclusiones del estudio son las siguientes: la mayoría de los atletas de élite duermen menos de los que se estima que es su necesidad de sueño. Un dato preocupante teniendo en cuenta que la falta de un descanso óptimo puede perjudicar a la capacidad del atleta de entrenar de manera efectiva.
Información publicada en Web fisiología del ejercicio
